WITAM :) OD DZISIAJ ZACZYNAM REDUKCJE I POSIADM DWA SPALACZE CZYLI : -SAN TIGHT -DREN I NIE WIEM OD KTOREGO LEPIEJ ZACZĄĆ, I TU PROŚBA DO WAS WAGA - 97,5 WZROST - 180 STAŻ - Z 3 LATKA JAKOŚ BICEPS - 41 KLATKA - NIE MAM POJĘCIA ALE POWINNO BYĆ COŚ KOŁO 110 MOZE WIĘCEJ . WYCISKANIE - 135 TERAZ MASOWAŁEM I SIE ZMASOWAŁEM HAHAH . PLANUJE Z 4 RAZY W [...]
[...] mma. Trenowalem pod katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg Moja waga:73 kg Od dawna juz interesuje sie trojbojem,czytam wiele postow,poprzedni plan ukladalem na wskazowkach Senegrotha. Jaki plan mogłbym zaczac teraz? Z gory dzieki za [...]
witam prosze o pomoc w doborze odrzywek budowa ciała: szczupły 18 lat waga:73 wzrost:190kg cwiczyłem pół roku z przerwami teraz trenuje systematycznie od 2 tygodni nie brałem zadnych suplementów oczywiście cel cyklu jest przybrać na masie finanse na to nie sa duze takze prosił bym o umiarkowane ceny co do diety to nie mam ułozonej ale staram się [...]
witam!! potrzebuje rady na temat kostiumu do siadów INZER HARDCORE !! mam zamiar zakupići niewiem jaki rozmiar !! moja obecna waga to 95 kilo a startowa 90 !! w udzie mam 66cm !! czy hardcora mozna używać do ciagów?? i czy ktośma do sprzedania używane taśmy do siadów !!
Wiem że było już dużo tego typu pytań ale jeśli ktoś ma czas to prosiłbym o pomoc w dopraniu treningu na wyskok w koszykówce. Mam 14lat Wzrost:178 Waga:74 Brakuje mi około 2cm żeby doskoczyć do tarczy xd Dzięki za wszelką pomoc :)
[...] chodze na basen w celu zredukowania tkanki tluszczowej.Sniadanie zjadam okolo 9 i basen mam okolo 12. Chodze 3 razy w tygodniu i przeplywam 1750-2000 w godzine.Zauwazylam ze waga stanela mi w miejscu.Nie wiem co robie zle.Na sniadanie zjadam owsianke na mleku a po wysilku rybke albo kurczaczka z grila z surowymi warzywkami.Kolacja to razowy [...]
[...] redukcję (w końcu ) i zabieram się za masę nie wiem tylko ile dać kalorii przy takich treningach: poniedziałek, środa, piątek - boks wtorek, sobota - siłownia wiek 15 waga 65kg wzrost 170cm z góry mówię żeby nie odsyłać mnie do wzorów na zaporzebowanie bo tam nie ma jak liczyć sw gdzie tu kóźwa ankieta Zmieniony przez - dawid099 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na dynamike(skocznosc)/siłe, trenuje siatkowke od prawie 2 lat i do przyszlego sezonu chcialbym sie przygotowac lepiej, za pare miesiecy bd mial 15 lat, wzrost 182, waga ~78. Na siłowni trenuje juz od jakichs 8mc z krotszymi lub dluzszymi przerwami. Chodzi mi glownie o dynamike wyskoku. Aktualnie trenowalem splitem/ppl Planowalem zrobic [...]
Witam, Piszę w imieniu taty. Mianowicie poszukuję on treningu dla siebie tak na 3 dni w tygodniu. Ćwiczy "przez całe życie" tzn. w młodości zapasy+kulturystyka teraz "tylko" kulturystyka. Ma dość fizyczną pracę tzn jest listonoszem więc aeroby ma zapewnione codziennie. Diety nie stosuje żadnej i raczej wątpię żeby dał się przekonać do [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc z doborem treningu na Mase. Dopiero zaczynam. Jakby to rozegrać ograniczająć się początkowo do samej sztangi (8kg gryf + 25kg obiążniki po 5) i innych ćwiczeń bez konieczności posiadania jakiś konkretniejszych hantli i łąweczki? Te 2 "sprzęty" moge brać pod uwage po 2 tygodniach - wtedy je około bedę miał. Co mi [...]
Witam, Mam mały problem z klatką, 'słabo wygląda' odstaje od reszty ciała. Na klate biore 60kg na serie/ a na raz 75kg max, hantelkami na płasko i na ławce ujemnej spokojnie 20kgx2 na serie i chodzi mi o to że siła jako taka jest, ale jej wygląd jest bardzo cienki. Wąziutka, środek katuje i mam marny przedziałek, co byście na to pomogli ? :) [...]
[...] 99kg przy moim wzroście 201cm. Obecnie zredukowałem do 90kg, po prostu chciałem się pozbyć lekkiego brzuch i się udało :D Czy waszym zdaniem ciężko będzie mi budować masę mięśniową? Najprawdopodobniej jestem typu budowy ektomorfika - całe liceum moja waga wynosiła jakieś 80-90kg. Może macie jakieś ciekawe propozycje żeby zrobić ze mnie dzika
wiek 18 wzrost 185 waga 66 cel:masa dieta:jest trening:4x wtyg split staz:5miesiecy do diety chialbym dolozyc gainerka ostanio zjadlem 1kg monster massa teraz chcę zeby wiecej było białka a mneij węgli co proponujecie?? ja mam na oku jak narazie: HI-TEC Buildup TREC Hard Mass proponujecie cos innego?? Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-10 [...]
Witam, mam problem z przybraniem masy. Ćwiczyłem na siłowni kilka miesięcy, pózniej przerwałem i teraz znów zaczynam (łacznie jakieś 6 miesięcy). Co do diety to staram się obliczać zawsze czego ile jem ale niestety mam cholernie dobrą przemiane materi i wszystko znika. Dlatego zainteresowałem się tematem suplementów, wcześniej nie miałem z tym do [...]
Witam, będę miał : -methanex meta 10 mg 100 tab razak -12 tab clomidu na odblok 50mg do tego mam jeszcze jabłczan kreatyny z olimpa, essentiale forte, witaminy z olimpa. Czy mógłby mi to ktoś rozpisać jak i kiedy w jakich porach to brac, jak to połaczyć. To mój pierwszy cykl. Cos o mnie: Staż :kilka lat ( początki na sucho potem kilka cykli na [...]
[...] trening siłownia całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) .wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Piątek-trening siłownia barki . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki, Sobota- Wolne Niedziela- bieganie do tego kreatyna 2x kapsułki rano i 2 kapsułki po treningu, witaminki i dużo kalorii. wzrost 1,78cm waga 60kg/ po jakim czasie mogę zauważyć efekty?
Witam. Mam na imię Hubert Lat-16 Waga-80kg wzrost-175cm Chciałbym się dowiedzieć od was jaki plan ćwiczeń oraz jaką dięte preferujecie mi abym za jednym zamachem wyrobił sobie rzeżbę i stracił tkankę tłuszczową. Bardzo mi na tym zależy i chciałbym dostać już gotowe pomysły abyście mi ułożyli dietę i plan Ćwiczeń. Mam dostęp do Siłowni od Pn. do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale pora wziąć się do roboty. Już przy diecie MŻ (mniej żreć) schudłem ze 150 do 140. Teraz zależy mi dalszym spadku wagi i przyroście masy mięśniowej. Na samej diecie MŻ waga mi już nie spada. Od pierwszego czerwca mam siłownie i basen. Na razie pracuje nad kondycją na rowerku stacjonarnym. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i programu ćwiczeń. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni :ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : ni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki nieposiadam drazka i poreczy Dieta : stram sie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : 2 tyg temu [...]
